[...] lekko podwyższonym tyłem. Próbuj, ogranicz trochę ciężary ale nie trenuj z pusta sztanga bo bez obciążenia też ciężko jest utrzymac odpowiednią pozycję. Przy przysiadach nad głowa zadbaj o bezpieczeństwo, bo od uczucia pełnej równowagi do nagłego upadku sztangi w przód albo w tył jest bardzo blisko. Dobrze jest mieć kogoś z tyłu w ramach [...]
Sęk w tym że nie mam żadnego pomysłu jak go zmodyfikować. CZY SAMA ZMIANA KOLEJNOŚCI WYKONYWANIA ĆWICZEŃ WYSTARCZY? Rebelia normalnie ;) A powaznie rzecz biorac, skoro staz dwa lata, to podejrzewam ze czesto i gesto przynajmniej dla barkow i klaty jechales "szlagierami". Klata -Rozpietki (2 serie) -Pompki na poreczach (wersja na klate) [...]
niewiem czy dobrze bo jeszcze tak bardzzo sie wtym nie połapałem ale raz sie zyje PONIEDZIAŁEK : czwartek BARKI: stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 2-serie 10-powturzeń powtórzeń stojąc - unoszenie sztangi przodem 2-serie 15-powturzeń powtórzeń stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2-serie 15-powturzeń powtórzeń [...]
[...] O te umizgi za kolej whisky Ty i Twoje siostry latacie jak pociski Nie poszerzone horyzonty, ale poszerzona **** dolcze wita,jakby kto pytał robisz małe uuuuaa i dajesz nura głowa pod browar to jest Twój pułap Jesteś moją ofiarą teraz już wiesz Jak numer raz nie oddajesz duszy swej Chwalą się koleżanki lubią blich Śląskie suki tak samo jak te [...]
Ok Dzienna dawka magnezu Przed Snem Vit C jest 2x800 mg + 2x15mg CYNK (przed snem i przed treningiem) Płatki + WHEY + jajka = Blender tak dawniej robiłem, jednak nie mam czasu w pracy nawet na pójście do szatni i wypicie Tak to Omlet mam w folii aluminiowej i na szybko wszammam WOdy to tak na mniej więcej bo piję dużo więcej. Podczas pracy nie [...]
Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/10/12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki 3*12 Wywal jedno z wyciskań - skos w górę, albo w dół. Robienie wszystkiego naraz mija się z celem. Triceps: Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Plecy: - Martwy ciąg sumo/ w szerokim rozkroku: z pozycji stojąc w szerokim rozkroku, stopy lekko na zewnątrz, kolana lekko na zewnątrz, plecy wyprostowane, pupa w tył, głowa patrzy przed siebie, sztanga trzmana oburącz między nogami/ unoszenie i opuszczanie sztangi poprzez zginanie i prostowanie nóg w st. kolanowych , plecy proste we [...]
Wygrana na trudnym terenie Legia wywiozła z trudnego terenu w Lubinie trzy punkty! Zagłębie doznało pierwszej porażki pod wodzą Franciszka Smudy. Jedynego gola meczu zdobył w 25 minucie Sebastian Szałachowski. Po przerwie dominowali gospodarze, ale nie potrafili pokonać Łukasza Fabiańskiego. Na trybunach lubińskiego stadionu zasiadło ok. 120 [...]
z tymi barkami to zobacze jeszcze - sprobuje tak jak mowisz - wykonywac je z przodu ale z akcentem na ruch ponad glowa co do tych 4 serii na klate to juz rozumiem - sprobuje w takim razie dodac jedna serie i do klaty i do plecow i do barkow bo zauwazylem ze te grupy potrzebuja troche wiecej - w porownaniu np do bicepsow czy tricepsow co to [...]
Dzięki za rade mistrzu, na 100% tak będę robił ;) Dzisiaj ok dzień, zrobiłem 2 WODy Pierw rozgrzewka, znowu gimnastyczna, plan A(ten co ostatnio bo chciałem powtórzyć) i ogólnie wybicie do stania na rękach idzie coraz lepiej, tripod już cacy i nawet frog stand zaczął powoli wychodzić, dipsy bez historii, przysiad z rurą pvc nad głową zrobiłęm już [...]
bushi_do : Niestety nie dostalem zadnego maila od Ciebie ,jesli masz GG to napisz do mnie, z checia poczytam co masz do powiedzenia w tej sprawie.Moj numer to 2807746.Ewentualnie jak nie masz GG to napisz tutaj o co chodzi. Maly_ByK: Cos dla Ciebie odnosnie tej rasy. Wzorzec rasy Bullterrier miniaturowy zalicza się do III grupy FCI. Czyli do grupy [...]
hmmm... no to Przysiadów 3 serie sztanga z przodu + 3 serie sztanga z tyłu... albo 6 takich samych... potężne nogi odróżniają chłopców od mężczyzn więc nie ma że boli ;D przenoszenie dodaj do klaty! dobre jest... kładziesz się prostopadle do ławki, nogi jak najbardziej ugięte w kolanach (dupa do ziemi) i wypinasz klatę, bierzesz hantla i [...]
Poniedziałek: Kick-boxing - pompeczki w domu, szrugusy- po co te szrugsy? dołącz je do treningu barków; pompki niepotrzebne, skoro w następny dzień ćwiczysz klatkę Wtorek: Klatka - wyciskania na prostej ławce (normalny rozstaw)12-10-8- najlepiej 4 serie, a 12 powt.niekoniecznie, lepiej większym ciężarem robić(silniejszy bodziec); zresztą możesz [...]
[...] wachniecia bo za mocno ruszyłem do góry. Co do techniki to przy siadzie powoli i spokojnie opadam w dół tak żeby czuć każdy mięsień, natomiast powstanie pierwsza idzie głowa potem wciskam barki w gryf i zatym rusza reszta ciała (tak jak to było opisane w http://www.sfd.pl/-t124143.html) ogólnie ruch podnoszenia bardziej dynamiczny niż [...]
Trochę zmodyfikowałem plan Split, a wygląda on tak,proszę o poprawę jeśli coś nie tak... NOGI & BARKI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 * 15-12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3* 15-12-8 Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12-10-8 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12-10 Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 3 * [...]
Witam znowu :). Wiosna się zbliża więc trzeba znowu wziąć sie do pracy, a także troszkę wiecej wolnego więc jest więcej czasu na ćwiczenia. W zeszłym sezonie opierałem swój trening na takim zastawieniu ćwiczeń, teraz mam problem. Jak już mówiłem siłownię mam w domu mała, i chcę ją rozszeżyć. Doradźcie mi co można by było dokupić. Nie wiem może [...]
BARKI -wyciskanie za glowa 4 serie -wyciskanie z przodu na atlasie 4 serie -unoszenie ramion na boki 4 serie -unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia 4 serie -sztrugsy 4 serie TRICEPS -do czoła 4 serie -francuskie wyciskanie sztangielka za glowa 4 serie -na gornym wyciagu 4 serie